Το να κοιμηθεί το νεογέννητό σας μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά αυτές οι εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι — και να πάρετε πίσω τις νύχτες σας.
Ενώ η απόκτηση μωρού μπορεί να είναι συναρπαστική από πολλές απόψεις, είναι επίσης γεμάτη προκλήσεις.Το να μεγαλώνεις μικροσκοπικούς ανθρώπους είναι δύσκολο.Και είναι ιδιαίτερα δύσκολο τις πρώτες μέρες, όταν είστε εξαντλημένοι και στερημένοι ύπνου.Αλλά μην ανησυχείτε: αυτή η αϋπνία δεν θα διαρκέσει.Θα περάσει και αυτό, και με τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές μας για τον ύπνο του μωρού, μπορεί να καταφέρετε να πιάσετε μερικά Z.
Πώς να κοιμηθείτε ένα νεογέννητο
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να βελτιώσετε τη ρουτίνα του μωρού σας πριν τον ύπνο και να κοιμηθείτε το νεογέννητο.
- Αποφύγετε την υπερβολική κούραση
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου
- Φουρνίστε τα
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή
- Διατηρήστε γρήγορα τις νυχτερινές αλλαγές πάνας
- Μοιραστείτε την ευθύνη πριν τον ύπνο με τον σύντροφό σας
- Χρησιμοποιήστε πιπίλα
- Να είστε ευέλικτοι με τους υπνάκους
- Επιμείνετε σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο
- Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς
Άνοιξη σε δράση με το πρώτο σημάδι υπνηλίας
Ο χρόνος είναι κρίσιμος.Συντονίζοντας τους φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς του μωρού σας - διαβάζοντας τα σημάδια υπνηλίας του - διασφαλίζει ότι όταν το τοποθετείτε στην κούνια του, η μελατονίνη (η ισχυρή ορμόνη του ύπνου) αυξάνεται στο σύστημά του και ο εγκέφαλος και το σώμα τους θα προετοιμαστούν για να παρασυρθούν με λίγη φασαρία.Ωστόσο, εάν περιμένετε πολύ, το μωρό σας μπορεί να κουραστεί υπερβολικά.Όχι μόνο θα έχουν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης, αλλά ο εγκέφαλός τους αρχίζει να απελευθερώνει ορμόνες εγρήγορσης όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη.Αυτό δυσκολεύει το μωρό σας να αποκοιμηθεί και να παραμείνει για ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο ξύπνημα.Μην χάσετε λοιπόν αυτές τις ενδείξεις: Όταν το μικρό σας είναι ακόμα, ήσυχο, αδιάφορο για το περιβάλλον του και κοιτάζει το κενό, η μελατονίνη κορυφώνεται στο σύστημά του και είναι ώρα να πάει για ύπνο.
Δημιουργήστε ένα βέλτιστο περιβάλλον ύπνου
Οι σκιές συσκότισης και ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μεταμορφώνουν ένα νηπιαγωγείο σε περιβάλλον που μοιάζει με μήτρα—και σβήνουν τον θόρυβο και το φως από το εξωτερικό.Ο μισός ύπνος του μωρού είναι REM, ή γρήγορη κίνηση των ματιών.Αυτό είναι το στάδιο του ελαφρού ύπνου στο οποίο συμβαίνουν τα όνειρα, οπότε μπορεί να φαίνεται ότι σχεδόν οτιδήποτε θα τον ξυπνήσει: Το τηλέφωνό σας χτυπάει στο σαλόνι, γελάτε πολύ δυνατά με την εκπομπή σας στο Netflix, βγάζετε ένα χαρτομάντιλο από το κουτί.Αλλά αυτό είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί με ένα μηχάνημα λευκού θορύβου που λειτουργεί επειδή ο θόρυβος του φόντου τα καλύπτει όλα.Δεν είστε σίγουροι πόσο δυνατό πρέπει να είναι;Δοκιμάστε την ένταση βάζοντας ένα άτομο να σταθεί έξω από τις πόρτες και να μιλήσει.Το λευκό μηχάνημα θα πρέπει να πνίγει τη φωνή αλλά να μην το πνίγει εντελώς.
Δοκιμάστε το Swaddling
Είναι η πρώτη συμβουλή που δίνω στους νέους γονείς και συχνά λένε: «Δοκίμασα να κάνω σπαργανά και το μωρό μου το μισούσε».Αλλά ο ύπνος αλλάζει τόσο γρήγορα εκείνες τις πρώτες εβδομάδες και ότι αυτό που μισεί στις τέσσερις ημέρες μπορεί να λειτουργήσει στις τέσσερις εβδομάδες.Και θα βελτιωθείς και με την εξάσκηση.Είναι σύνηθες να στριμώχνετε χαλαρά τις πρώτες φορές ή να αισθάνεστε αναστατωμένοι εάν το μωρό σας κλαίει.Πιστέψτε με, αξίζει άλλη μια βολή, αρκεί να είναι ακόμα πολύ μικρή για να κυλήσει.Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ σπαργανών, όπως η κουβέρτα Miracle, η οποία τυλίγεται άνετα ή η Swaddle Up,που επιτρέπει στο μωρό σας να κρατά τα χέρια του στο πρόσωπό του – και ίσως να το σφίξει λίγο περισσότερο για να αφήσει έξω το ένα του χέρι.
5 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν κοιμάστε εκπαιδεύοντας το μωρό σας
Χαμηλώστε τον Θερμοστάτη
Όλοι κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο, συμπεριλαμβανομένων των μωρών.Στόχος να διατηρείτε τον θερμοστάτη σας μεταξύ 68 και 72 βαθμών Φαρενάιτ για να δώσετε στο μωρό σας τον πιο άνετο ύπνο.Ανησυχείτε ότι θα είναι πολύ cool;Καθησυχάστε τον εαυτό σας βάζοντας το χέρι σας στο στήθος τους.Αν είναι ζεστό, το μωρό είναι αρκετά ζεστό.
Να είστε προετοιμασμένοι για γρήγορες αλλαγές
Το κυνήγι για ένα φρέσκο σεντόνι κούνιας αφού το μωρό σας μουλιάσει την πάνα του ή φτύσει είναι άθλιο στη μέση της νύχτας και το άναμμα των φώτων μπορεί να το ξυπνήσει πιο πλήρως, πράγμα που σημαίνει ότι το να το ξανακοιμηθεί μπορεί να πάρει μια αιωνιότητα.Αντ 'αυτού, διπλό στρώμα εκ των προτέρων: Χρησιμοποιήστε ένα κανονικό σεντόνι κούνιας, μετά ένα αδιάβροχο μαξιλάρι μιας χρήσης και μετά ένα άλλο φύλλο από πάνω.Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε απλώς να ξεφλουδίσετε το επάνω στρώμα και το μαξιλαράκι, να ρίξετε το φύλλο στην λαβή και να πετάξετε το αδιάβροχο μαξιλάρι.Φροντίστε επίσης να έχετε κοντά σας ένα μονοκόμματο, ένα σφουγγάρι ή έναν σάκο ύπνου - ό,τι κι αν χρειάζεται το μωρό σας για να συνεχίσει τη νύχτα άνετα - ώστε να μην κυνηγάτε από συρτάρια κάθε φορά που διαρρέει η πάνα του μωρού σας.
Κάνω με τη σειρά
Εάν έχετε σύντροφο, δεν υπάρχει λόγος να είστε και οι δύο ξύπνιοι κάθε φορά που το μωρό είναι.Ίσως πηγαίνετε για ύπνο στις 10 το βράδυ και κοιμάστε μέχρι τις 2 το πρωί και ο σύντροφός σας κοιμάται τη βάρδια νωρίς το πρωί.Ακόμα κι αν ξυπνάτε για να θηλάζετε, αφήστε τον σύντροφό σας να χειριστεί την αλλαγή της πάνας πριν και να ηρεμήσει το μωρό μετά.Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε και οι δύο τέσσερις ή πέντε ώρες αδιάκοπου ύπνου – κάτι που κάνει τη διαφορά.
Σκεφτείτε αυτό το κόλπο της πιπίλας
Εάν το μωρό σας κλαίει επειδή πεινάει ή είναι βρεγμένο, αυτό είναι κατανοητό, αλλά το να ξυπνάει στη μέση της νύχτας επειδή δεν μπορεί να βρει την πιπίλα του είναι απογοητευτικό για όλους.Μπορείτε να μάθετε στο μωρό σας να τη βρίσκει μόνο του, τοποθετώντας μια-δυο πιπίλες σε μια γωνία της κούνιας και κάθε φορά που χάνει μία, βοηθήστε το να την πιάσει μόνο του, φέρνοντάς την στη γωνία εκείνη.Αυτό δείχνει στο μωρό πού είναι οι πιπίλες, οπότε αν χαθεί μία, μπορεί να βρει άλλη και να ξανακοιμηθεί.Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας, το μικρό σας θα πρέπει να το καταλάβει σε περίπου μια εβδομάδα.
Μην αγχώνεστε για τον υπνάκο
Ναι, η συνέπεια είναι το κλειδί και το πιο ασφαλές μέρος για να κοιμηθεί το μωρό σας είναι ανάσκελα σε μια κούνια.Αλλά πολλά μωρά κάτω των 6 μηνών δεν κοιμούνται καλύτερα εκεί, γι' αυτό μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν αποκοιμηθεί στο στήθος σας ή σε μάρσιπο ή κάθισμα αυτοκινήτου (αρκεί να είστε σε εγρήγορση και να την παρακολουθείτε) ή εάν τελειώσει σπρώχνοντας ένα καρότσι γύρω από το μπλοκ για 40 λεπτά, ώστε να κλείσει τα μάτια της.Δεν καταστρέφετε τον νυχτερινό ύπνο αφήνοντας τον υπνάκο να είναι λίγο πιο τυχαίος τους πρώτους έξι μήνες.Τα περισσότερα μωρά δεν αρχίζουν να αναπτύσσουν ένα πραγματικό πρόγραμμα ύπνου πριν από τους 5 ή 6 μήνες, και ακόμη και τότε, ορισμένοι μεσημεριανοί θα τσακωθούν και άλλοι θα είναι πολύ πιο ευέλικτοι σχετικά με τον μεσημεριανό ύπνο εν κινήσει.
Αναπτύξτε μια ρουτίνα ώρας ύπνου και τηρήστε την
Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει θαύματα.Η παραγγελία εξαρτάται από εσάς, αλλά συνήθως περιλαμβάνει ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια ιστορία και ένα τελευταίο τάισμα.Μου αρέσει επίσης να προσθέτω ένα γρήγορο μασάζ με λοσιόν, πιέζοντας και απελευθερώνοντας απαλά τα γόνατα, τον καρπό, τους αγκώνες και τους ώμους του μωρού, όπου υπάρχει άρθρωση.Τότε μπορείς να κάνεις ένα τελευταίο «κλείσιμο» του νηπιαγωγείου: Τώρα σβήνουμε το φως, τώρα ξεκινάμε τη μηχανή λευκού θορύβου, τώρα λικνιζόμαστε δίπλα στην κούνια, τώρα σε ξαπλώνω — και αυτό είναι το σήμα ότι είναι ώρα να κοιμηθώ.
Παραμείνετε ήρεμοι και υπομονετικοί, αλλά να είστε επίμονοι
Αν ακούσετε τον καλύτερό σας φίλο, έναν ξάδερφο ή έναν γείτονα να μιλάει για το πώς το μωρό τους κοιμόταν όλη τη νύχτα στους δύο μήνες, απλά θα αγχωθείτε.Συντονίστε τις μη χρήσιμες συγκρίσεις όσο μπορείτε.Για να λύσετε τα προβλήματα ύπνου του μωρού σας, θα χρειαστείτε λίγη παρατήρηση, λίγη δοκιμή και λάθη και πολλή ευελιξία.Είναι τόσο εύκολο να νιώθεις ότι ο ύπνος δεν θα βελτιωθεί ποτέ, αλλά αλλάζει συνεχώς.Ακριβώς επειδή κοιμάσαι απαίσια στους δύο μήνες δεν σημαίνει ότι είσαι μοιραίος να κοιμάσαι απαίσια στα δύο χρόνια.Η υπομονή και η επιμονή είναι το κλειδί.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-10-2023
