Από το αλκοόλ μέχρι το σούσι, την καφεΐνη μέχρι το πικάντικο φαγητό, πάρτε τον τελευταίο λόγο για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε όταν θηλάζετε.
Εάν είστε ό,τι τρώτε, τότε είναι και το μωρό σας που θηλάζει.Θέλετε να τους δίνετε μόνο την καλύτερη διατροφή και να αποφεύγετε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.Αλλά με τόσες πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες εκεί έξω, δεν είναι ασυνήθιστο για τους γονείς που θηλάζουν να βρίζουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων από φόβο.
Καλά νέα: Η λίστα με τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε ενώ θηλάζετε δεν είναι τόσο μεγάλη όσο νομίζατε.Γιατί;Επειδή οι μαστικοί αδένες που παράγουν το γάλα σας και τα κύτταρα που παράγουν γάλα σας βοηθούν να ρυθμίσετε πόσο από αυτά που τρώτε και πίνετε φθάνουν στο μωρό σας μέσω του γάλακτος σας.
Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε την ετυμηγορία για το αλκοόλ, την καφεΐνη και άλλα τρόφιμα που ήταν ταμπού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτού αρχίσετε να γρατσουνίζετε οτιδήποτε από το μενού ενώ θηλάζετε.
Πικάντικο φαγητό κατά το θηλασμό
Ετυμηγορία: Ασφαλής
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η κατανάλωση πικάντικων τροφών, συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου, προκαλεί κολικούς, αέρια ή φασαρία στα μωρά.Όχι μόνο τα πικάντικα τρόφιμα είναι ασφαλή για κατανάλωση ενώ θηλάζετε, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προσθήκη λίγης θερμότητας στα αγαπημένα σας φαγητά, λέει η Paula Meier, Ph.D, διευθύντρια κλινικής έρευνας και γαλουχίας στη μονάδα εντατικής θεραπείας νεογνών στο Rush. Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο στο Σικάγο και πρόεδρος της International Society for Research in Human Milk and Lactation.
Μέχρι τη στιγμή που το μωρό θηλάζει, λέει ο Δρ Meier, έχουν συνηθίσει τις γεύσεις που τρώει ο γονιός τους.«Αν μια μητέρα έχει φάει μια ολόκληρη σειρά από διαφορετικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό αλλάζει τη γεύση και τη μυρωδιά του αμνιακού υγρού στο οποίο εκτίθεται το μωρό και μυρίζει στη μήτρα», λέει.«Και, βασικά, ο θηλασμός είναι το επόμενο βήμα που πηγαίνει από το αμνιακό υγρό στο μητρικό γάλα».
Μάλιστα, ορισμένα είδη που επιλέγουν οι γονείς να αποφεύγουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού, όπως τα μπαχαρικά και τα πικάντικα φαγητά, είναι πραγματικά δελεαστικά για τα μωρά.Στις αρχές της δεκαετίας του '90, οι ερευνητές Julie Mennella και Gary Beauchamp πραγματοποίησαν μια μελέτη στην οποία οι μητέρες που θήλαζαν τα μωρά τους έλαβαν ένα χάπι σκόρδου ενώ σε άλλες χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο.Τα μωρά θήλαζαν περισσότερο, πιπίλαγαν πιο δυνατά και έπιναν περισσότερο γάλα με άρωμα σκόρδου παρά γάλα χωρίς σκόρδο.
Οι γονείς συχνά περιορίζουν τη διατροφή τους εάν υποψιάζονται ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ κάτι που έτρωγαν και της συμπεριφοράς του παιδιού — αέρια, ξέφρενα, κ.λπ. Όμως, ενώ αυτή η αιτία και το αποτέλεσμα μπορεί να φαίνεται αρκετό, η Δρ Meier λέει ότι θα ήθελε να δει πιο άμεσα στοιχεία πριν κάνοντας οποιαδήποτε διάγνωση.
"Για να πω αληθινά ότι ένα μωρό είχε κάτι που σχετίζεται με το γάλα, θα ήθελα να δω τα προβλήματα με τα κόπρανα να μην είναι φυσιολογικά. Είναι πολύ, πολύ σπάνιο ένα μωρό να έχει κάτι που θα ήταν πραγματικά αντένδειξη για το θηλασμό της μητέρας. "
Αλκοόλ
Ετυμηγορία: Ασφαλές με μέτρο
Μόλις γεννηθεί το μωρό σας, οι κανόνες για το αλκοόλ αλλάζουν!Το να πίνετε ένα έως δύο αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα -που ισοδυναμεί με μια μπύρα 12 ουγγιών, ένα ποτήρι κρασί 4 ουγγιών ή 1 ουγγιά σκληρό ποτό- είναι ασφαλές, σύμφωνα με τους ειδικούς.Ενώ το αλκοόλ περνάει από το μητρικό γάλα, είναι συνήθως σε μικρές ποσότητες.
Όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα, έχετε υπόψη σας αυτή τη συμβουλή: Μόλις δεν αισθάνεστε πλέον τις επιπτώσεις του αλκοόλ, είναι ασφαλές να ταΐσετε.
Καφεΐνη
Ετυμηγορία: Ασφαλές με μέτρο
Η κατανάλωση καφέ, τσαγιού και αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη με μέτρο είναι καλή όταν θηλάζετε, σύμφωνα με το HealthyChildren.org.Το μητρικό γάλα περιέχει συνήθως λιγότερο από το 1% της καφεΐνης που προσλαμβάνεται από τον γονέα.Και αν πίνετε όχι περισσότερα από τρία φλιτζάνια καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν ανιχνεύεται καφεΐνη στα ούρα του μωρού.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι το μωρό σας γίνεται πιο ιδιότροπο ή ευερέθιστο όταν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης (συνήθως περισσότερα από πέντε ποτά με καφεΐνη την ημέρα), εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψή σας ή να περιμένετε να επαναφέρετε την καφεΐνη μέχρι να μεγαλώσει το μωρό σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι από την ηλικία των τριών έως έξι μηνών, ο ύπνος των περισσότερων βρεφών δεν επηρεαζόταν αρνητικά από την κατανάλωση καφεΐνης ενός γονέα που θήλαζε.
Με βάση τα διαθέσιμα κλινικά στοιχεία, συμβουλεύω τους ασθενείς μου να περιμένουν έως ότου το βρέφος τους γίνει τουλάχιστον τριών μηνών για να επαναφέρουν την καφεΐνη στη διατροφή τους και μετά να παρακολουθούν το μωρό τους για τυχόν σημάδια δυσφορίας ή ανησυχίας.. Για τις μητέρες που εργάζονται έξω από το σπίτι, προτείνω να επισημαίνετε πάντα οποιοδήποτε γάλα που έχει βγάλει μετά την κατανάλωση καφεΐνης για να βεβαιωθείτε ότι δεν δίνεται στο βρέφος αυτό το γάλα αμέσως πριν τον ύπνο ή τον ύπνο».
Ενώ ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και η σόδα είναι προφανείς πηγές καφεΐνης, υπάρχουν επίσης σημαντικές ποσότητες καφεΐνης σε τρόφιμα και ποτά με γεύση καφέ και σοκολάτα.Ακόμη και ο ντεκαφεϊνέ καφές έχει λίγη καφεΐνη, οπότε να το έχετε υπόψη σας εάν το μωρό σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε αυτόν.
Σούσι
Ετυμηγορία: Ασφαλές με μέτρο
Εάν περιμένετε υπομονετικά για 40 εβδομάδες για να φάτε σούσι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το σούσι που δεν περιέχει ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο θεωρείται ασφαλές κατά τη διάρκεια του θηλασμού.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βακτήριο Listeria, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε μη μαγειρεμένα τρόφιμα, δεν μεταδίδεται εύκολα μέσω του μητρικού γάλακτος..
Ωστόσο, εάν επιλέξετε να φάτε μία από αυτές τις επιλογές σούσι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο ενώ θηλάζετε, να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες από δύο έως τρεις μερίδες (μέγιστο δώδεκα ουγγιές) ψαριού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο σε μια εβδομάδα.Τα ψάρια που τείνουν να περιέχουν χαμηλά επίπεδα υδραργύρου είναι ο σολομός, η λάχανα, η τιλάπια, η πέστροφα, η γύρη και το γατόψαρο.
Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο
Ετυμηγορία: Αποφύγετε
Όταν μαγειρεύονται με υγιεινό τρόπο (όπως το ψήσιμο ή το ψήσιμο), το ψάρι μπορεί να είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά συστατικό της διατροφής σας.Ωστόσο, λόγω μιας ευρείας σειράς παραγόντων, τα περισσότερα ψάρια και άλλα θαλασσινά περιέχουν επίσης ανθυγιεινές χημικές ουσίες, ιδιαίτερα υδράργυρο.Στο σώμα, ο υδράργυρος μπορεί να συσσωρευτεί και να ανέλθει γρήγορα σε επικίνδυνα επίπεδα.Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου επηρεάζουν κυρίως το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας νευρολογικά ελαττώματα.
Για το λόγο αυτό, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) και ο ΠΟΥ έχουν προειδοποιήσει για την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες και παιδιά.Καθώς ο υδράργυρος θεωρείται από τον ΠΟΥ ως μία από τις δέκα κορυφαίες χημικές ουσίες μείζονος ανησυχίας για τη δημόσια υγεία, υπάρχουν επίσης ειδικές οδηγίες που ορίζονται από την EPA για υγιείς ενήλικες με βάση το βάρος και το φύλο.
Στη λίστα που πρέπει να αποφύγετε: ο τόνος, ο καρχαρίας, ο ξιφίας, το σκουμπρί και το κεραμιδόψαρο τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου και θα πρέπει πάντα να παραλείπονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-31-2023
